Главная » Статьи » Красота и здоровье

Белковые разгрузочные дни
18 Окт 2011 | Добавил(а): Каралина
Белковые разгрузочные дниБелковые разгрузочные дни стоят особняком среди других подобных мероприятий. Они позволяют избавиться от лишнего веса и отеков после переедания без мучений и голода. Белковые разгрузочные дни особенно показаны тем, кто регулярно занимается фитнесом и практикует силовые тренировки как минимум три раза в неделю. В отличие от, например, овощных дней, они не ведут к замедлению обмена веществ и ухудшению процесса восстановления мышечной ткани после активной работы. Как правильно применять разгрузочные дни, расскажет сайт Caralina.ru


Белковые разгрузочные дни: график применения

Если вы стремитесь сбросить лишний вес, стоит установить определенный график проведения разгрузочных дней на продуктах, богатых белком. Прежде всего, ориентируйтесь на основную калорийность рациона. Допустим, ваша диета содержит всего 1000-1200 ккал, это значит, что вы не можете устраивать «разгрузки» слишком часто. Достаточно всего одного белкового дня на 14-20 дней строгой диеты.

Если калорийность укладывается в рамки 1200-1500 ккал, можно «разгружаться» почаще, допустим, каждые 7-10 дней, или после нарушений диеты и срывов. Ну а если калорийность более значительна, можно практиковать и два разгрузочных дня в неделю, только они должны быть разными по набору продуктов.

Кроме того, после каждого «банкета» с превышением суточной калорийности, можно проводить один белковый разгрузочный день. Имейте ввиду, что такие дни строго запрещено делать тем, кто имеет проблемы с перееданием после разгрузки. Не рекомендуются они и людям с почечной недостаточностью, сердечными заболеваниями и иными стандартными противопоказаниями для белковых диет.


Белковый разгрузочный день: рецепты

Классический рецепт такой – вы берете 1л обезжиренного кефира, 300гр  куриного белого мяса (лучше грудки, а не ножек) и немного зелени петрушки. Мясо мелко режется в кефир и получается своеобразная «окрошка». Супчик делим на пять порций и понемногу кушаем в течение дня. Дополнительно показано употребление чая с лимоном, особенно зеленого. А вот на крепкий кофе налегать не стоит – только создадите повышенную нагрузку на почки и печень.

Кроме того, есть творожно-кефирный белковый день. На один день берутся 3 стандартные пачки обезжиренного творога и половина литра «нулевого» кефира. Можете завтракать, обедать и ужинать творогом, а из кефира устраивать себе перекусы, или смешивать творог с кефиром – как вам удобнее. Этот день считается «чемпионом» по борьбе с отеками ног, поэтому рекомендуется всем тем, у кого есть целлюлит и опухают ноги.

Вегетарианский белковый день – 500гр тофу и 300гр стручков бобов эдамамэ. Деление и распределение - 5 порций в течение дня, заправлять маслом или обжаривать тофу запрещается. Некоторые рекомендуют разгрузку на тофу и грибах, но следует выбирать шампиньоны и вешенки, а не другие сорта, они содержат слишком много углеводов.


Применяйте разгрузки с умом, кушайте умеренно в свободные от них дни, посильно занимайтесь спортом, и стройность станет вашей наградой.


Автор статьи © Елена Селиванова
Специально для женского журнала «Каралина»

Просмотров: 8040

Комментариев: 2
Голосов: 2
Анна   01:33 | 09 Дек 2011
Белковые разгрузочные дни не очень популярны среди женщин. Причина объяснима. Для большинства моих подруг фитнес – это путь к снижению лишнего веса. И практически все из них из-за боязни поправиться отступают от основного правила фитнеса – «накормить мышцы белком». Главное тут не вытерпеть головокружение и превозмочь полуобморочное состояние, а ПРАВИЛЬНО РАССЧИТАТЬ КАЛОРИИ! От кефирной окрошки на диетическом курином мясе и 1 % кефире еще никто не поправился!

bonnylass   09:10 | 12 Дек 2011
Такие разгрузочные дни на белковых продуктах легко переносятся. Ведь совсем не ощущаешь голода. Однонобразие напрягает, конечно, но результат того стоит и заметен, практически сразу.

Читать еще:




Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Промокоды, купоны, скидки, акции
Интересное
Подписка на рассылку
«Журнал прекрасной леди»



Опрос
Статьи на какие темы вам наиболее интересны?
Всего ответов: 164


Статистика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0